Bu 10 İpucu Uygulayarak Sahtekarlık Sendromu Nasıl Aşılır?

Kendinizi sık sık iş yerinde sürekli hayal kırıklığı ve kaygı yaşıyorsanız, yeterince iyi olmadığınızdan ve yakında başkalarının bunu keşfedeceğinden endişeleniyorsanız, bu sizin sahtekarlık sendromunuz olabilir. hatta stres ve endişeden düşük performans. Birçok başarılı insan, eski First Lady Michelle Obama’dan Facebook COO’su Sheryl Sandberg’e kadar, sahtekarlar gibi hissettiklerini dile getirdiler. Bunlar 9 işaret anlamanıza yardımcı olabilir eğer onlardan biriyseniz.

Özellikle şirkette yeniyseniz, bir ülkede veya eyalette yeniyseniz veya bir azınlık grubunun parçasıysanız, sahtekarlık sendromu daha da yaygın görünüyor. Doktora Lisa ve Richard Orbé-Austin kitaplarında diyor ki büyüklüğüne sahip çık Kültürel grubunuz hakkındaki klişeler sizin “yeterince iyi” olmadığınız fikrini pekiştirdiğinde, sahtekarlık sendromuyla baş etmek zorlaşır.

Şimdi, sahtekarlık sendromu olan çalışanlar için her şey kötü değil. Genellikle yüksek performans gösterirler, yetkinlik ve güven eksikliklerinin çoğu yalnızca kafalarında ya da kendileri için belirledikleri yüksek standartlardadır, bu yüzden aslında yaptıkları işte mükemmeldirler. Son derece detay odaklı, mükemmeliyetçi, aslında çok bilgili, çalışkan ve özellikle de çoğunun başkalarına karşı çok ilgili olduğu ve bu da onları harika liderler haline getiriyor. Yüksek duygusal zeka sergilerler.

Neyse ki, Araştırma sahtekarlık sendromunun değiştirilemeyecek bir genetik özellik olmadığını göstermiştir. Hayatınızdaki deneyimlerimiz, aile dinamiklerimiz veya oynamak zorunda olduğunuz belirli durumlar veya roller, sizi belirli bir zamanda bir sahtekar gibi hissetme olasılığını artırıyor gibi görünüyor. Yine de geçmişinizin sizi tanımlamasına gerek yok. Aynı tetikleyicilere farklı şekilde tepki verebilirsiniz.

Sahtekarlık sendromunun üstesinden gelmek için bazı ipuçları:

1. yeterince iyi kabul et, mükemmelliği aramayın. Mükemmel mevcut değil.
2. Gerçekçi standartlar belirleyinve ulaşılması imkansız, hatta ölçülmesi imkansız, dolayısıyla gerçekçi ve ulaşılamaz hedefler koymayın. Bu sadece “asla yeterli değil” duygunuzu besler.
3. Kullanmak sahtekarlık sendromu kişisel bakım kartları Endişe anlarında veya “her şey yanlış” olduğunda kendinize değerinizi hatırlatmak için.
4. Hatalara ve sorunlara büyüme fırsatları olarak bakın, yetersizliğinizin ve beceri eksikliğinizin kanıtı değil. Hata yapma korkunuzu kaybettiğinizde, zorlukların tadını çıkarabilecek, daha iyi fırsatlar için çabalayabilecek ve hatta daha rahat ve sonuçlardan kopuk olacağınızdan daha iyi performans gösterebileceksiniz.
5. Aldıklarınız için daha minnettar olunve günlük kazançlarınızı, sertifikalarınızı ve geçmiş başarılarınızı küçümsemeyin. Yatmadan önce her gün minnettar olduğunuz üç şeyi düşünün.
6. Ne kadar küçük olursa olsun başarıları kutlayın. Bunları bir yere not edin veya iyi bir şekilde belgeleyin, böylece kendinizi kötü hissettiğinizde veya yetersiz hissettiğinizde nereye geri döneceğinizi bilirsiniz. Değerli sayılmak için Nobel ödülüne ihtiyacınız yok.
7. Kendine bu kadar yüklenme her şeyi beklediğiniz gibi elde edemediğinizde: sabırlı olun ve bunu yolculuğun bir parçası olarak kabul edin.
8. Kendinle şefkatle konuş en iyi arkadaşını teselli ediyormuşsun gibi. Herkes gibi insan ve kusurlu olduğunuzu kabul edin.
9. Kendi başarı koşullarınızı tanımlayın bu mutlaka başkalarının beklediği şey değildir. Dış doğrulama aramayın, ancak kendinizi doğrulamayı öğrenin.
10. Fazla çalışmayı bırak. İşyerinde sizin için sağlıklı olan sınırları belirleyin. Özellikle hiçbiri sizi bu kadar çok çalışmaya zorlamıyorsa, her şeyde bu kadar mükemmeliyetçi olmaktan kaçınmak için yapılması gerekenleri ve zaman kutusu etkinliklerini önceliklendirin.

Akım iş kültürleri mükemmeliyetçiliği ve fazla çalışmayı pekiştirir. Özellikle artık birçok çalışanın uzaklarda olması, geri bildirim eksikliği ve güvensizlik daha yaygın ve uzun saatler çalışmak daha kolay, bu da bir iş-yaşam dengesi kurmayı ve neyin iyi neyin fazla olduğunu belirlemeyi gerçekten zorlaştırıyor. Yine de yukarıdaki tavsiyelere uyarak kaygıdan kurtulmaya başlayabilir, yapılması gerekenlere odaklanabilir ve başarılarınızın tadını çıkarabilirsiniz.